慢性病对人群生活质量和生命质量危害最大，其发病与不良生活方式密切相关，故又称为“生活方式病”。今天小编就和大家说说好的生活习惯对健康的重要性，希望与大家共勉，养成良好的生活习惯。通常所指的慢性病主要是指以心脑血管病、糖尿病、恶性肿瘤等为主的具有高发病率、高死亡率、高致残率的慢性非传染性疾病。我国非传染性慢性病发病和患病情况是“发展迅速，形势严峻”。

慢性病的主要危险因素

１、环境危险因素，行为危险因素和宿主危险因素。２、常见的有10多种，最主要的为不合理膳食、吸烟和体力活动不足，其次是病原体感染、遗传和基因因素、职业暴露、环境污染和精神心理因素等等。３、危险因素可分为可控制危险因素和难以控制的危险因素，可控制危险因素包括吸烟、酗酒、运动不足、膳食不平衡、心理压力等；难以控制危险因素包括疾病家属族史、年龄、性别等。针对可控制危险因素进行干预，可有效预防和减缓生活方式病。近日，来自美国亚特兰大疾病预防控制中心的YongLiu博士和他的同事们对每个州五大健康习惯进行了相关研究。这五个健康习惯分别是：是否吸烟、身体锻炼情况、酒精消费情况、体重指数保持情况和睡眠时间。研究人员关于该项研究的调查显示，很少有青年坚持按照疾病预防控制中心慢性病预防机构推荐的有关慢性病预防的五个健康习惯。

慢性病的预防

1、不要吃过热的食物相信不少人在生活中都喜欢吃很烫的食物，最好是那种刚出锅的。在寒冷的冬天，吃下一碗整个人都热乎了。但是这个习惯其实非常不好，食用过热的食物会烫伤我们的食道和口腔的粘膜。长期这样下去很容易会导致粘膜坏死，没有及时处理的话很可能会发生发生恶变，在日常一定要避免这件事情，吃东西的时候吃温的就好了。2、坚持运动运动是生命之源这句话不是没有道理的，坚持运动可以让体质变好。不用给自己定多大的目标，只要每天有坚持运动即可。在生活中可以选择自己感兴趣的运动，开始的时候不要强度太大让自己身体非常疲惫。这样不利于长期坚持，要随着体力的增加逐渐去增加运动的强度，这样对于长期坚持是很有利的。3、戒烟酒。抽烟喝酒和胃癌、肝癌以及肺癌的形成都有很大的关系，酒精本身不是一个有害的物质。在生活中如果可以控制住喝酒的量，对于身体是有好处的。但是多数的人都控制不住自己，经常会酗酒。而烟和酒就不一样的，香烟内含有的物质对于身体百害无一利，长期抽烟的人群发生肺癌的几率大大的增加。并且在抽烟的时候，烟雾在传到肺部的这个过程中，对于口腔、食道也会造成损伤，容易引起癌变。4、睡眠充足。曾经有一项研究表示，长期睡眠少于7个小时的女性，患上乳腺癌的几率会比睡眠充足的女性高上47%，这是因为身体处于睡眠状态的时候，可以分泌褪黑素。它可以有效的减慢女性雌激素的产生，可以有效的抑制乳腺癌的发生。建议每天的睡眠都要保证在11点左右入睡。5、均衡饮食。日常的一日三餐要做到营养均衡，食物要多样化一些。最好是以谷类为主，可以适当的多吃一些粗粮和杂粮，细粮的量可以适当的减少。多吃一些富含纤维和维生素的新鲜的水果蔬菜，红肉摄入的量要尽量减少，可以适当的吃一些白肉，如鱼肉、鸡肉。除此之外，日常要注意饮食的烹调方式要以清淡的。６、灵芝预防慢性病灵芝是《神农本草经》记载的上上药，《本草纲目》中记载：灵芝味苦、平，无毒，益心气，活血，入心充血，助心充脉，安神，益肺气，补肝气，补中，增智慧，好颜色，利关节，坚筋骨。研究结果证明，灵芝及其有效成分具有广泛的药理作用，其“扶正固本”作用尚可用于久病体虚及中老年保健，可增强体质、延缓衰老。在流感季节灵芝非常适合慢性病患者和体弱多病人群服用。

灵芝该怎么吃效果最好

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