年的最后一个月，你那里入冬了吗？

冬季养生你应该知道的事，今天一次说清！

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冬宜闭藏

《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏。”这是中医学冬季养生的基本。

冬季养生，为什么要“闭藏”？

生命的节律在于收与放、动与静的配合，中医养生讲究天人相应，都知道自然规律是春生、夏长、秋收、冬藏，冬季万物凋零，动植物新陈代谢降低，消耗相对减少，都是为了储备能量，以备来年春天生发之用。

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冬季进补

中医认为生命由物质与能量所组成，物质是转化能量的基础，所谓进补，就是通过有形的物质，使精气藏于体内，以待来年生发。

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灵芝

灵芝，又称“仙草”，《神农本草经》中记载灵芝“苦，平，益心气，补中，益精气”，肾是先天之本，元气之源，入肾的灵芝，可以为身体应对“冬”的收敛，符合冬季以有形物质培育精气潜藏的规则。

现代医学也已证明灵芝可以调节免疫、抗氧化和清除自由基，以及对心肝脾肾等具有保护作用，冬季进补，以灵芝为佳。

冬日进补，如何巧用灵芝？

紫芝陈皮老鸭汤

原料：有机紫芝片15克，蜜枣3个，老鸭1只，陈皮1/4个，生姜3片

做法：1、紫芝片、蜜枣、陈皮、老鸭、生姜洗净，一起入锅加适量水清炖；2、武火煲沸后改文火煲2小时，调入适量盐即可

药膳说明：此汤滋补肺肾、养阴止咳，常做佐膳，补益身体，因其补而不燥，最宜秋补。

灵芝孢子粉蛋羹

原料：破壁灵芝孢子粉2g，鸡蛋2个，纯牛奶毫克

做法：鸡蛋打碎，加入牛奶，搅拌均匀后放入锅内，再撒上灵芝孢子粉即可。

药膳说明：鸡蛋羹是南北通吃、老少皆宜的美食，加入灵芝和牛奶的鸡蛋羹，营养更丰富。

灵芝苦丁茶

原料：有机赤灵芝10g、苦丁茶叶6g

做法：将灵芝片和苦丁茶放入杯中，加开水冲泡即可。

药膳说明：灵芝和苦丁茶叶都有降三高的作用，本品适用于高血压、高血脂、头痛目赤的人群饮用。

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注意事项

冬季进补有讲究，不同人群侧重点各不相同：

轻人普遍体质偏好，进补时间可稍微缩短，对于体质虚寒，容易出现腹泻、心慌、心悸、失眠的人群，则可把握机会，重视冬季进补。

对于有实证、热证的人群，表现为便秘、舌质红、手心热等，需将内热清除后再行进补。

进补要节制，如遇偶发因素导致上火等情况出现，可暂缓一至两周后再继续。