ROSE

我是灵芝，拉丁舞老师一枚，谁说会跳拉丁舞的妞就不能会写一手好文章，原创文章第篇

ps:挑战白天更文的第77天

完成六天学习笔记计划的，第35天

这两天在看蓝舞者的网络直播课，授课老师是来自dancebaby的李鹏老师（比心比心?）

给自己定个小挑战，这6天，每天写一篇课堂学习笔记

不管好坏，有输出才能更好的帮助自己输入??

针对今天的主题，我们把内容分为以下几个部分进行整理：

一、基本身体姿态

舞蹈中，身体的体态位置是相当重要的，构建好体态进行舞蹈，舞蹈才会是美的。

但对于好的身体形态，每个人的理解可能会不一样，通过这节课，我们更加深入的去了解身体体态的构建，找到身体打开向上的舞蹈气质。

二、关于呼吸

很多同学在收紧身体保持拉丁站姿时会觉得无法呼吸

那么关于呼吸，正常情况下，人在运动时分两种呼吸方法：

瑜伽里主张的就是腹式呼吸法

为了更好的放松身体

拉丁舞主张的是胸式呼吸法

因为腹式呼吸的特点会和拉丁舞的基本站姿产生冲突

拉丁舞要求的是腹部核心持续收紧，腹式呼吸会破坏腹部核心收紧的状态，让核心散掉，不利于舞蹈上的姿态形成

第二部分导图归整：

三、关于身体对抗力

如何在挺拔的身体姿态和正确的呼吸上进行拉丁舞动作，那么，我们先要寻找到身体的对抗力

有了对抗力，身体在运动过程中才会显得饱满丰富。

1、向外的对抗力：

我们可以运用之前李鹏老师说过的来找到胯骨与肩膀相反的，两头撑开的向外对抗力

身体每一次转动要到什么样的位置才叫做到位呢？

轴心垂直，每一次转动胯和肩膀的对抗力产生到最大，要转到肋骨和身体产生斜线，衣服产生皱纹，才说明转到了极限且到位。

1、向内的对抗力：

我们可以运用之前李鹏老师说过的来找到胯骨与肩胛骨集中的，向里挤压的对抗力

第三部分导图归整：

小贴士：

我们可以尝试着把这两种对抗力（转动、挤压）带到各个基本步中去进行练习感受。

可以先从伦巴的原地交换重心开始练起。

关于挺拔的身体姿态建立，还可以参考今天发布的第二条

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