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若要健，天天练

仙丹妙药灵芝草，不如天天练长跑

虽然生命在于运动

但是运动要讲科学

热

身

准

备

01

做好运动前的准备活动

运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，运动前要做好准备活动，准备活动越充分，越不容易受伤。

02

正确掌握各种运动的动作要领

运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的，做出一些不宜的违背科学和动作要领的动作，有可能造成身体部位的损伤。

03

做好场地设备的检查

加强安全防护，运动之前应对场地设施进行认真检查，防止因设备故障造成身体伤害。

损

伤

治

疗

01

擦伤

1、清洁患处皮肤。

皮肤表面有很多细菌，擦伤后皮肤发生破损，如不及时清理皮肤，细菌会通过破损皮肤进入到皮肤内部而发生感染，所以擦伤后首先要清洁患处皮肤。

2、观察擦伤的程度。

如果表浅擦伤，比如只是表皮擦伤，不需要特殊处理，经过几天或者一周左右，皮肤会自行愈合。

如果擦伤深度比较深，到达真皮深层，甚至皮下时，需要外用抗感染药物和抑制瘢痕增生药物，让擦伤更快更好愈合。

02

扭伤

扭伤后，首先应该完善相关检查，比如核磁共振、CT，排除有无韧带及骨折。

如果仅表现为软组织挫伤，此时病情较轻，早期24小时内可以通过冰块冷敷抑制局部充血，达到减轻血肿的作用。24小时后可通过温水热敷，从而促进局部血液循环加快，促进机体对血肿吸收，达到消肿的作用。

对于病情较重的患者，也可以使用一些活血化瘀的中成药物对症处理，达到很好的治疗效果。扭伤后应该减少活动，减少刺激，以便更好地恢复病情。

03

肌肉拉伤

1、进行冰敷。

可以用冰块或冰冻矿泉水外包毛巾，对伤处进行及时冰敷，起到局部止痛止血的作用，同时可以起到消肿的作用。

2、可以外用药物。

如使用云南白药喷雾剂或者扶他林软膏来进行局部止痛。

3、到医院进行必要的核磁和X线片检查，来排除是否有继发的撕脱性骨折或者评估肌肉拉伤的程度，来决定是否需要进行手术来缝合拉伤的肌肉。

运

动

护

具

01

头盔类运动护具

轮滑和滑板等易损伤头部的运动要带好头盔，防止头部受到损伤。

02

身体四肢类运动护具

四肢类运动护具包括护肩、护手、护肘、护腕、护腰、护腿、护膝、护踝等，适用于篮球、足球、网球、羽毛球等球类运动，能有效地避免四肢擦伤和扭伤等。

合理地运动有利于保持身体健康

运动的同时也要注意防护呀

这样才能

既安全又健康

小中医们

一起动起来吧！

THEEND

编辑：王爱慧

图片：王婷王爱慧

审核：祖琦

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